春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
发布时间：2025-12-10 21:09:12 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论春光明媚，草长莺飞，正是登高、骑行、跑步的好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示，适当运动是缓解压力、激活身体状态的良方，但同时也要注意避免膝关节损伤。“膝关节在人体中属于负重最大
。
春光明媚，春季草长莺飞，运动正是正当洛阳市某某企业管理咨询有限公司登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示，关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方，但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节，因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季洛阳市某某企业管理咨询有限公司由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是，久坐不动时，正当膝关节长时间处于高压状态，也会加速软骨磨损，减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示，日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉，以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度，更好地保护膝关节，使之不容易受伤。为此，吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作：
股四头肌训练
仰卧位，膝关节伸直并用力勾脚尖，大腿前方股四头肌发力绷紧，保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米，停留10秒，再缓慢放下，放松足部。换另一侧下肢锻炼，方法同前。双下肢交替进行，每侧做10至15次为1组，每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群，是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时，运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位，屈膝90度，配合着呼吸，在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度，并保持3至5秒。在吸气的时候，将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组，每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健，会导致膝盖活动不灵便，引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
相关文章
本文来自微信公众号：最话 FunTalk，作者：林书，编辑：杨磊，题图来自：视觉中国豆包决定还是往回收一收。12 月 5 日，豆包手机助手团队发布《关于调整AI操作手机能力的说明》表示：豆包手机助手将2025-12-10
世界联赛中国澳门站的首场比赛，中国女排的胜利经历了不少波折。在首局比赛落败的情况下，中国女排在之后的比赛中顽强反击，最终以3比1逆转拿下了一场胜利，也继续巩固了在奥运资格争夺中的优势。赛后统计显示，本2025-12-10
6月17日下午，入围本届上海国际电影节金爵奖主竞赛单元的意大利影片《她的重生》举行了剧组见面会。导演Vito Palmieri、演员Marianna Fontana和Giovanni Anzaldo来2025-12-10
来源：人民网-图片频道6月16日，在山东莱西市马连庄镇，大部分小麦已经收获。6月16日，在山东莱西市马连庄镇，农户在翻晒小麦。6月16日，在山东莱西市马连庄镇，农户在翻晒小麦，脸上露出幸福的笑容。6月2025-12-10
声明：本文内容均引用网络资料结合个人观点进行撰写，请悉知。年末的娱乐圈从不缺话题，但周野芒与奚美娟的陈年旧事反转，还是让无数人直呼意外。当金鸡奖评委奚美娟的关注度逐渐蔓延到前夫周野芒身上时，一个隐藏多2025-12-10
【编者按】2024年6月22日，《再定义——当代肖像摄影展》将于上海X-SPACE富士胶片影像空间开幕。展览由复旦大学教授顾铮策划，展出了艺术家蔡东东、乐子毅、黎晓亮、廖逸君、刘勃麟、彭杨军、汪雪涯、2025-12-10
最新评论